Filosofisk set

Åndedrættet er som bekendt med os fra vi bliver født til vi dør. At vi drager det første og det sidste åndedrag har en betydning. Derfor har hvert enkelt åndedrag også en effekt.
Vi sukker et lettelsens suk. Tager en dyb vejrtrækning.  Holder vejret af spænding.

Men åndedrættet står også for vigtige fysiologiske processer, så som at indtage ilt og udskille CO2. Eller med andre ord tilføje kroppen energi og udskille kroppens affaldsstoffer.
Derfor er det vigtigt med det miljø vi trækker vejret i. Om der f.eks. er ren ilt og nok af det.

Men denne blog skal handle om åndedrættet i et psykosomatisk perspektiv.
For på åndedrættet kan læses om vi er stressede, angste, rolige eller veltilpas – hvis vi da er opmærksomme…

Er åndedrættet frit eller holdt?

Psykomotorisk Fysioterapi

På Fysioterapeut uddannelsen skrev jeg speciale om Psykomotorisk Fysioterapi. Et speciale der hed: ’Åndedrættet i Psykomotorisk Fysioterapi’. Her blev det tydeligt hvordan åndedrættet var centralt i den psykomotoriske behandling.

I Psykomotorisk fysioterapibehandling bliver stort set alle tilstande i krop og sind aflæst i åndedrættet. Og den centrale fremgang i behandlingen bliver målt på det ’frie åndedrag’.
Altså der hvor åndedrættet ikke er blokeret af muskelspændinger, men kan flyde frit og uhindret.
Muskelspændinger kan være forårsaget af både gamle og aktuelle traumer og oplevelser, fysiske såvel som fysiske. Og kan arbejdes med – nænsomt og forsigtigt.

Så i behandlingen er man opmærksom på suk, dybe åndedrag, gisp, hik, gab etc. Alt der løsner åndedrættet ses som noget man tilstræber som behandler. Det modsatte af at holde vejret. Trække vejret overfladisk. Styre vejrtrækningen.

Men kan man tage det frie åndedrag med ud i verden og dagligdagen?

Træk vejret i hverdagen

I hverdagen er vi påvirket af mange faktorer, der kan påvirke vores åndedrag til at være mindre frit. Måske har vi mere travlt end åndedrættet kan følge med. Og vi bliver stakåndede eller holder vejret. Det kan også være vi bliver påvirket af omgivelserne, der stiller krav til os eller en pludselig hændelse kommer bag på os – og vores åndedrag.

Måske kommer åndedrættet på overarbejde og bliver hurtigere end godt er, og det kan være svært at få ro på det igen, så det kan blive frit.

Kan vi så forebygge et frit og sundt åndedrag? Og fremme et frit åndedrag i hverdagen?

Øjeblikke af lufthuller

Jeg tror vi kan skabe et frit og sundt åndedrag gennem opmærksomhed og nærvær.
Ved at stoppe op og vende opmærksomheden mod åndedrættet – bevidst.
Et øjeblik.
Åndedrættet er jo lige ’ved hånden’ hele tiden.

Forestil dig f.eks. din dagligdag. Måske står du op, laver morgenmad, tager tøj på og børster tænder. Afleverer børn. Eller skal cykle gennem meget trafik. Travle tidspunkter. Bare at nævne dem kan give åndenød.
MEN behøver du vente til du HAR afleveret børnene eller ER kommet frem på arbejdet, med at trække vejret? ELLER kunne du stoppe op et øjeblik, sukke, strække dig eller grine?
Det tager et øjeblik. Og er alt sammen noget der får åndedrættet til at blive dybere.

For nogen er det måske bedre at sætte 2-5 min. af og udelukkende koncentrere sig om åndedrættet. Lave en øvelse. Eller lytte til en lydfil.
Eller stå ved busstoppestedet eller kaffemaskinen og tage 3 dybe vejrtrækninger – mærke hvad det gør ved krop og sind.

For bare det at stoppe op vil påvirke åndedrættet. Og det at give åndedrættet opmærksomhed – om end kort tid – vil kunne mærkes i kroppen og sindet. Prøv nu. Et øjeblik.

Restorativ Yoga som metode

Er man mere til det etablerede åndedræt fokus, kan man med fordel gå til yoga.
I yoga er åndedrættet centralt i alle bevægelser. Dyrker man det jævnligt, kan det forebygge f.eks. stress og angst.
Selv underviser jeg i restorativ yoga, som er en yogaform med meget afspænding og uden stræk. Man ligger 15-20 min i hver stilling, godt støttet af masser puder og tæpper. En oase uden krav og forventninger.
Jeg bruger både Restorativ Yoga både i mine kropsterapeutiske forløb. Se Gruppeforløb HER og Personlige forløb HER. Og underviser hos Yogaloft i Nyråd Torsdag aften.

Tillid til livet

Til sidst vil jeg nævne at min egen personlige erfaring med kronisk lungeproblemer og astma, har gjort mig meget ydmyg omkring åndedrættet. For jeg ved det ikke er ’bare at trække vejret frit’.

Men det har også gjort mig nysgerrig omkring forståelsen af åndedrættet. Og lært mig hvor meget krop og sind kan forbindes gennem åndedrættet. Det bevidste arbejde med åndedrættet kan gøre en stor forskel for helbredet – det fysiske såvel som det psykiske. Bare et socialt ’forbudt suk’ kan gøre en stor forskel for dit helbred.

Og i sidste ende handler min rejse om at blive bedre til at tage livet mere ind og have tillid til livet. Så jeg er på en livslang rejse. Held og lykke med din rejse! Er du mere nysgerrig på min rejse læs min blog HER